这是一句正确的废话。它是对的，但它没用。

就像一个教练对不会游泳的人说你要游起来，却不教他怎么划水怎么换气。

听的人除了更焦虑，什么也得不到。

从小我们被教要听话、要懂事、要优秀、要照顾别人的感受。

但很少有人对我们说：

你可以照顾自己的感受。你可以满足自己的需要。你可以喜欢自己本来的样子。

我们的教育体系教数学、教语文、教英语，不教情绪管理、不教自我关怀、不教如何与自己的内心相处。

这就好比一个人被要求演奏一首从没学过的曲子，然后被责备为什么弹不对。

我有一位来访者，她每次做错事都会在心里骂自己是废物。她以为这是督促自己进步的方式。

我问她：如果你的好朋友做错了事，你会这样骂她吗？她立刻说不，我会安慰她。

那为什么对自己不一样？她愣住了。

她不是不爱自己，是从来没有人教过她，对待自己可以像对待好朋友一样温柔。

爱自己是一套需要拆解的技能

爱自己不是一种感觉，而是一系列具体的动作。

第一个技能是觉察。知道自己在想什么、感受到什么、需要什么。

很多人在情绪上来时只知道难受，却说不出难受什么。

培养觉察可以从最简单的练习开始：每天三次停下来，问自己此刻我在感受什么。

不需要改变它，只需要认出它。

第二个技能是允许。让情绪存在，不做评判。

我难过了，但我不能难过，这是大多数人的自动反应。

允许是另一种反应：我难过了，难过是可以的。允许不是放纵，是先不攻击自己。

第三个技能是回应。当你知道自己怎么了，并且允许它存在之后，你可以选择怎么回应。

累了就去休息，不是再撑一会儿。委屈了就安抚自己，不是怪自己太矫情。有需求就表达，不是等别人来猜。

第四个技能是边界。对消耗你的人和事说不，这不是自私，是基本的自我照顾。

我让那位总是骂自己的来访者做了一个练习。

每次在心里批评自己时，先停下来，问自己：我现在需要什么？

一开始她回答不出来，因为她从来没有问过自己这个问题。

慢慢地，她开始能说出了：我需要休息，我需要被肯定，我需要有人告诉我没关系。

然后我让她像安慰朋友一样对自己说出这些话。

这很难。她哭了。因为这是她第一次对自己温柔。

爱自己是从微小的行动开始的，不需要一下子做到全部，不需要立刻爱上全部的自己。从很小的事情开始就可以了。

在你习惯性责备自己的时候，停一下。在你总是照顾别人的时候，问一句那自己呢。在你疲惫的时候允许自己休息，不需要等到病倒。

这些不是惊天动地的改变，是爱自己的具体动作。就像学游泳，先学会憋气，再学会蹬腿，然后学会换气。一次次练习，慢慢就会了。

我不是在要求你今天就开始爱自己。我是想说，如果你还做不到，那不是你的错。

没有人教过你，你怎么会呢。但现在你可以开始学了。

从最简单的那一步开始，比如读完这篇文章后，对自己说一句：辛苦了，你已经很努力了。