习得性无助是指个体在经历了反复的失败、挫折或无法控制的负面事件后，逐渐形成的一种认知和行为状态，认为自己无力改变现状，因而放弃尝试。

主要表现

1.在面对挑战或问题时，不再尝试解决，即使有可能成功，也不愿意做出努力；
2.对自身能力失去信心，认为自己无法胜任任务或改变现状；
3.变得被动和顺从，接受当前的困境，而不去争取改善或改变；
4.长期的习得性无助可能导致抑郁、焦虑和其他心理健康问题。

实际案例

1.教育领域：学生在反复考试失败后，可能会产生习得性无助的心理状态，认为自己永远无法通过考试，从而放弃努力学习；
2.职场环境：员工在经历多次工作上的失败或受到不公平待遇后，可能会感到无助，认为自己无法改变现状，进而失去对工作的积极性；
3.家庭环境：在家庭中，长期处于不良关系或家庭暴力中的个体，可能会认为自己无法摆脱这种境况，因而不再寻求帮助或尝试改变。

对策与应用

1.增强控制感：鼓励个体尝试新的解决方法，提供成功的体验，帮助他们重新获得对环境的控制感；
2.积极心理干预：通过积极心理学的干预，如积极思维训练和认知行为疗法，帮助个体重建信心，改变消极的认知模式；
3.支持性环境：创造一个支持性的环境，提供情感支持和鼓励，帮助个体走出习得性无助的困境；
4.目标设定：帮助个体设定可实现的短期目标，通过逐步实现目标，恢复自信心和积极性。