比如可能某段时间有改善，过阵子又会情绪反复，甚至一段时间进展缓慢。这是青少年心理调节的正常现象。

这种不稳定可能和很多因素有关：孩子人格和心理韧性尚未成熟、成长中的创伤体验、校园与家庭的持续压力、人际关系中的变化，再加上升学备考等事件冲击，自然让成长过程充满曲折。

以及随着咨询深入，孩子可能会更愿意跟家长表达情绪，其中会有一些事非常消极、负面的情绪。

这些感受不是咨询引发的，而是孩子们一些长期压抑的体验，以前怕家长听到会焦虑、或者认为说了也没用、或者怕被评判才藏起来，现在是因为感受到了安全感，或者希望宣泄出去，才选择向家长倾诉。

当我们听到孩子们讲出自己糟糕的感受时候，作为父母也是会感到束手无策、焦虑万分的。

首先，我们要理解，长期处于消极情绪远多于积极情绪的状态中，人很容易感到压抑、挫败与无意义，孩子们也一样。

其实很多孩子会在家长不知道的时候，自己已经尝试了各种调节方法。

作为想要帮忙的家长，即便孩子尚未从抑郁焦虑情绪中走出来，或者有些方法可能不够成熟，我们也应当看见并充分肯定孩子们的这些努力，以及想要改变的愿望。

青少年心理咨询中，除了聚焦孩子自身的情绪问题，还有两个核心模块需要家长和咨询师共同关注：一是亲子关系，二是家长自身的状态——其中尤为关键的，是家长涵容孩子负面情绪的能力。

家长们都迫切想了解孩子的情绪、想法与感受，随着咨询推进，有些孩子会主动与父母分享内心，而良好的亲子关系，正是支撑孩子顺畅表达、父母有效倾听的重要基础。

抑郁焦虑情绪下的孩子们，负面感受本就占主导，表达时难免会传递出“觉得无力”“不想上学”“没人懂我”这类沉重的感受，像是向我们投来一颗颗“负面情绪炸弹”。

对于抑郁状态的孩子，我们很难既期待TA主动沟通，又要求TA传递的全是积极信息。这种情况下，不妨试试以下方法，或许能帮我们更好地回应孩子：

① 先做自我觉察：

听到孩子的这些表达，你当下的感受是什么？比如：

• 是心疼——心疼孩子的遭遇，迫切想帮TA；

• 是着急——盼着立刻帮TA找到人生意义、消除上学的痛苦；

• 是焦虑——担心TA没法继续读书、考不上理想的学校；

• 是内疚——都是我做以前做的不够好，太过严厉，才让孩子抑郁；

• 是自我怀疑——是不是我太失败，才让孩子有这些想法？

• 还是彻底被这些糟糕的情绪淹没，根本无法理性思考？如果是这一条，建议先暂停回应，先做好自身情绪调节，待状态平稳后再与孩子沟通。

② 专注倾听：

若你能耐受孩子的负面情绪，就多给TA一些表达空间，不对TA的感受做任何评判——比如“你这样想是错的”这类否定性表述，都可能让孩子关闭心门。

③ 深度思考：

孩子的表达值得我们认真反思：

④ 真诚分享：

若经过上述思考后你有了共鸣，不妨把自己的经历和感悟坦诚地分享给孩子，这会为你们的沟通打开新的空间。

⑤ 坦诚接纳：

如果孩子的困境是你未曾经历过的，也不必焦虑。

你可以直接告诉孩子：“这个问题我没遇到过，但我特别能理解你的感受，我愿意陪你一起寻找属于你的生活意义——毕竟，生活的意义从来都是靠自己创造的。”

当然，也可以问问孩子，他们希望父母如何回应他们的表达。

有些孩子会觉得，也许你什么也不用说、什么也不用做，能陪我待一会就好。

能完成这样的沟通，就说明你们的亲子关系是健康且稳固的。

这里核心想谈的，是家长涵容孩子负面情绪的能力。

心理咨询一周仅有一次或两次，其余时间孩子大多在学校和家里度过，向父母倾诉、宣泄情绪是孩子们的正常需求。

所以当孩子向家长投来“负面情绪炸弹”时，我们被带动起负面情绪，这完全是正常反应。

此时，可以试试以下方法，或许能帮我们更好地调节自己的状态：

① 梳理自身情绪：

先理清自己生活中的压力源和负面情绪来源。

当我们自身处于压力状态时，应对这些压力本身就需要耗费大量心理资源，很难再分出精力承接孩子的情绪。

所以我们要先做好自我觉察和自我调节——与抑郁情绪的孩子相处，需要我们储备更多积极心理资源。

如果自我调节有困难，也不必硬扛，可能我们自身也需要专业支持。

② 提升情绪涵容力：

简单来说，这就是在情绪风暴中保持稳定的能力。

我们可以试着这样想象：如果把负面情绪比作狂风，我们自己就是一棵树——若只是棵小树，风一吹就摇晃不稳甚至被吹倒，就难以承接孩子的情绪；但如果我们是根深叶茂的大树，就能在风中稳稳扎根。

家长可以从正念练习开始提升，网上有不少可跟练的音频资源。

当我们具备了这种稳定感，再接到孩子的“负面情绪炸弹”时，就能更从容地按前面的建议与TA沟通，一起想办法化解这些情绪困扰。

在青少年心理咨询中，父母与咨询师本就是并肩作战的搭档与联盟。

如果家长有任何困扰，都可以在家长访谈中与咨询师主动沟通，这也是青少年咨询中必不可少的一部分。

*参考文献：《儿童心理治疗中的情绪》——Kenneth Barish